Week 1 Training 1 woensdag Uitloop/hersteltraining
Training 2 Wisselduurloop 10 min. T1, 10 min.T2, 10 min. T1
Training 3 Duurloop T1 40 min.
Week 2 Training 1 woensdag 8 x 400 m, pauze 100 m wandelen
Training 2 5 x 5 minuten, pauze 2 minuten
Training 3 Duurloop T1 40min.
Week 3 Training 1 woensdag 12 x 200 m, pauze 100 m dribbelen
Training 2 WisselDuurloop 10’T2, 15’T1, 10’T2
Training 3 Duurloop T1  45 min
Week 4 Training 1 woensdag 2 x piramide 200-400-600-400-200m, pauze 200m dribbel, seriepauze 200 m wandelen
Training 2 4 x 5 min., pauze 2 min.
Training 3 Duurloop T1 45: min.
Week 5

 

 Training 1 woensdag 14 x 200 m, pauze 100 m dribbelen
Training 2 3 x 10 min., pauze 2 min.
Training 3 Duurloop T1 45 min
Week 6 Training 1 woensdag Vaartspel 30 min.
Training 2 wisselduurloop 15 min D2,  10 min D1, 10 min D2
Training 3 Duurloop T1 50 min.

Losserloop 5/10 km
Week 7 Training 1 woensdag 3 x 200-300-400-500, pauze 200 m dribbelen, seriepauze 200 m wandelen
Training 2 5 x 4 min. pauze 2 min.
Training 3 Duurloop T1 50 min.
Week 8 Training 1 woensdag Cross voor Nop

Boekelopers
Training 2 WisselDuurloop 10’T2, 10’T1, 15’T2
Training 3 Duurloop T1 55 min
Week 9 Training 1 woensdag 10 x 400 m, pauze 200 m dribbelen
Training 2 4 x 8 min., pauze 2 min.
Training 3 Duurloop D1 55 min.
Week 10 Training 1 woensdag 16 x 200 m, pauze 100 m dribbelen
Training 2 Wisselduurloop 15 min. T2,  10 min. T1, 15 min. T2
Training 3 Duurloop T1 55 min.
Week 11 Training 1 woensdag 2 x  200-300-400-500-400-300-200 m pauze 200 m dribbelen , seriepauze 400 m dribbelen
Training 2 4 x 10 min., pauze 2 min.
Training 3 Duurloop 60 min T1
Week 12

 

 Training 1 woensdag Vaartspel 30 min.
Training 2 Rustdag
Training 3 Wedstrijddag
Week 13 Training1 woensdag Uitlooptraining
Training 2
Training 3