Week 1 Training 1 woensdag Coopertest
Training 2 Duurloop T2: 30:00 min
Training 3 Duurloop T1  50:00 min
Week 2 Training 1 woensdag (4x) 800m ext. P= 200m dribbel
Training 2 DL2 30:00 incl. 3x 80 m versnellen
Training 3 Duurloop T1  55:00 min
Week 3 Training 1 woensdag 6x 400m,ext.

versnellen 50m oplopend
Training 2 WisselDL

10’T1, 10’T2, 5’T3, 5’T1
Training 3 Duurloop T1 60:00
Week 4 Training 1 woensdag 5x 600m ext. P=200 m dribbel. gevolgd door 2x 300m ext. P=100 m dribbel
Training 2 Duurloop T1  30:00

Laatste 10 min T2
Training 3 Duurloop T1  65:00 min
Week 5

 

 Training 1 woensdag (2x) 400/500/600 ext.

P= 1:00 SP=1:30
Training 2 Duurloop T2: 35 min
Training 3 Duurloop T1: 70 min
Week 6 Training 1 woensdag Vaartspel 30 min.
Training 2 Duurloop T2: 40 min.
Training 3 Duurloop T1: 75 min.
Week 7 Training 1 woensdag (5x) 800m extensief,

p = 2:00
Training 2 Duurloop T2: 40 min.
Training 3 Duurloop T1: 75 min.
Week 8 Training 1 woensdag Cross voor Nop Boekelopers
Training 2 Duurloop T1: 40 min.
Training 3 Duurloop T1: 80:00 min.
Week 9 Training 1 woensdag DL T1 (15′) – T2 (25′) + 5x 1 min. snel p. = 1 min. T1
Training 2 Duurloop T2 40:00 min.
Training 3  Duurloop T1 70:00 min
Week 10 Training 1 woensdag (4x) 1000m wedstrijdtempo,  p= 3 min.
Training 2 Duurloop T1: 60:00 min.  Laatste 10 min wedstrijdtempo
Training 3 Duurloop T1 85:00 min
Week 11 Training 1 woensdag (2x) 2000m wedstrijdtempo, p = 6 min.
Training 2 Duurloop T2 35:00 min.
Training 3 Duurloop T1 60:00 min.
Week 12

 

 Training 1 woensdag Vaartspel 30 min.
Training 2 Rustdag of 30:00 min. T1
Training 3 Wedstrijddag
Week 13 Training 1

woensdag

 

 Uitlooptraining
Training 2 Duurloop T1 30:00 min

 
Training 3 Duurloop T1 50:00 min