Week 1 Training  1 woensdag Coopertest
Training 2 Duurloop T2: 40:00 min
Training 3

 Duurloop T1  75:00 min
Week 2 Training 1 woensdag (5x) 1000m ext. P= 200m dribbel
Training 2 DL2 45:00 incl. 3x 80m versnellen
Training 3 Duurloop T1  85:00 min
Week 3 Training 1 woensdag 8x 400m, ext. Versnellen  50m oplopend
Training 2 WisselDL 15’T1, 15’T2, 5’T3, 5’T1
Training 3 Duurloop T1 80:00
Week 4 Training 1 woensdag 6x 600m ext. P=200 m dribbel.

3x 300m ext. P=100 m dribbel
Training 2 Duurloop T1  45:00 Laatste 10 min T2
Training 3 Duurloop T1  90:00 min
Week 5

 

 Training 1 woensdag (3x) 400/600/800 ext. P= 1:00 SP=2:00
Training 2 Duurloop T2: 45 min
Training 3 Duurloop T1 : 100:00 min.
Week 6 Training 1 woensdag Vaartspel 30 min.
Training 2 Duurloop T2: 50 min. incl. 3x 3 min. T3
Training 3 Duurloop T1: 110:00 min
Week 7 Training 1 woensdag (4x) 1200m extensief, p = 3:00 min.
Training 2 Climaxloop: 15’T1, 15′ T2, 10′ T3, 5′ T1
Training 3 Duurloop T1: 120:00 min.
Week 8 Training 1 woensdag Cross voor Nop Boekelopers
Training 2 Duurloop T1: 60 min.
Training 3 Duurloop T1: 130:00 min.
Week 9 Training 1 woensdag DL T1 (15′) – T2 (35′) + 5x 1 min. snel  p. = 1 min. T1
Training 2 Duurloop 15’T1, 30’T2, 15’T1
Training 3  Duurloop T1: 120:00 min
Week 10 Training 1 woensdag (3x) 2000m wedstrijdtempo, p= 4 min.
Training 2 Duurloop T2 60:00 min. Laatste 10 min wedstrijdtempo
Training 3 Duurloop T1 135:00 min.
Week 11 Training 1 woensdag (2x) 3000m wedstrijdtempo, p = 6 min.
Training 2 Duurloop T2 45:00 min.
Training 3 Duurloop T1: 80 min.
Week 12

 

 Training 1 woensdag Vaartspel 30 min.
Training 2 Duurloop T1: 45 min., afsluiten met 5x 30 seconden versnellen
Training 3 Wedstrijddag
Week 13 Training 1  woensdag Uitlooptraining
Training 2 Duurloop T1 30:00 min
Training 3 duurloop T1 60:00 min