10 km. schema Enschede Marathon 2018  
10 kilometer
training 1 Coopertest
Week 4
22/28 jan training 2 Duurloop T2 30 min
onverhard parcours
training 3 Duurloop T1 50 min
1
training 1 4×600 wedstr tempo P=200m
week 5 2×200 snel P=100 m           2800
29 jan 4 feb training 2 Duurloop T2 30 min + 1 serie
3×80 m versnellen (geen sprint)
training 3 Duurloop T1 60 min
2
training 1 6×400- 50m oplopend       2400
Week 6 versnellen(50/100/150enz)P=200m
5/11 feb training 2 15 T1, 10 T2, 5 T3, 10 T1
wisselduurloop                (40 min)
training 3 Duurloop T1 65 min
3
training 1 5×600 ext.
Week7 P= 200 m dribbel                 3000
12/18 feb training 2 Duurloop T1 40 min
laatste 10 min T2
training 3 Duurloop T1 70 min
4
training 1 3×800 ext P= 200 m
Week 8 3×200 snel P=100 m           3000
19/25feb training 2 Duurloop T2 40 min afsluiten
2×1 min T3 P=1 min T1
training 3 Duurloop T1 60 min
5 Wooldereslopen 5km  25-02-18
training 1 2×300/400/500/600m      3600
Week 9 P=100 m SP=200 m  T=10 km
26 feb 4 mrt training 2 Duurloop T2 35 min
training 3 Duurloop T1 70 min
6
training 1 Vaartspel + hekjes
Week 10
5/11 maart training 2 Duurloop T2 40 min
onverhard parcours
training 3 Duurloop T1 75 min
7 op locatie waar ??
training 1 5x 800 P= 300 m T= 10 km
Week 11 extensief                                                 4000
12/18 maart training 2 Duurloop T2 40 min na20 min
3×1 min T3 P= 1 min T1
training 3 Duurloop T1 60 min
8
1800/3000 training 1 Coopertest
Week 12
19/25 maart training 2 15 min T1, 5 min T2
viaduct 3x op, afsluiten 10 T1
training 3 Haaksbergse Mijlenloop
9 5 mijl                                  25-03-18
training 1 4x800wedstr.tempo P=300 m
Week 13 2×200 snel P=100 m           3600
26 mei 1 apr training 2 Duurloop T1 15 min
T2 15 min T1 15 min      (45 min)
training 3 Duurloop T1 70 min
Pasen     10
training 1 4×1000 m wedstr.tempo
Week 14 P= 3 min                                 4000
2/8 apr training 2 Duurloop T1 55 min
Laatste 8 min T3
training 3 Duurloop T1 80 min
11 op locatie waar ??
training 1 2×2000 m wedstr.tempo
Week 15 P= 4 min dribbel           4000
9/15 apr training 2 Duurloop T2 35 min
training 3 Duurloop T1 60 min
12
training 1 Vaartspel 30 min
Week 16
16/22 ap training 2 Rustdag of
Duurloop T1 30 min
training 3 Enschede Marathon
13 22-4-2018
training 1 Uitlooptraining
Week 20
training 2 Duurloop T1 30 min
training 3 Duurloop T1 50 min
p = pauze
sp = seriepauze
T1 = tempo 1
T2 = tempo 2
T3 = tempo 3
1/2 marathon schema Enschede Marathon 2018
halve Marathon
training 1 Coopertest
Week 4
22/28 jan training 2 Duurloop T2 40 min
onverharde parcours
training 3 Duurloop T1 80 min
1
training 1 5×600 wedstr tempo P=200m
week 5 3×200 snel P=100 m           3600
29 jan 4 feb training 2 Duurloop T2  45 min + 1 serie
3×100 m versnellen (geen sprint)
training 3 Duurloop T1 85 min
2
training 1 8×400- 50 m oplopend       3200
Week 6 versnellen(50/100/150enz)P=200m
5/11 feb training 2 15 T1, 20 T2, 5 T3, 10 T1
wisselduurloop                (50 min)
training 3 Duurloop T1 90 min
3
training 1 6×600 ext.
Week7 P=200 m dribbel                  3600
12/18 feb training 2 Duurloop T1 50 min
Laatste 10 min T2
training 3 Duurloop T1 100 min
4
training 1 4x800m ext P=200 m
Week 8 3x200m snel P=100 m       3800
19/25feb training 2 Duurloop T2 55 min afsluiten
4x60sec T3 P= 1 min T1
training 3 Duurloop T1 90 min
5 Wooldereslopen 10km 25-02-18
training 1 2x 200/400/600/800m     4000
Week 9 P=100 m SP=200 m T=10 km
26 feb 4 mrt training 2 Duurloop T2 45 min
training 3 Duurloop T1 100 min
6
training 1 Vaartspel + hekjes
Week 10
5/11 maart training 2 Duurloop T2 50 min
onverhard parcours
training 3 Duurloop T1 110 min
7 op locatie waar ??
training 1 4x 1200 m P=300 m T=10 km
Week 11 extensief                                                 4600
12/18 maart training 2 15 min T1 20 min T2
10 min T3 10 min T1       (55min)
training 3 Duurloop T1 120 min
8
1800/3000 training 1 Coopertest
Week 12
19/25 maart training 2 15 min T1, 5 min T2
viaduct 5x op, afsluiten 10 T1
training 3 Haaksbergse Mijlenloop
9 10 mijl                                25-03-18
training 1 4×1000 wedst.tempoP=400m
Week 13 4×200 snel P=100 m           4800
26 mei 1 apr training 2 Duurloop T1 15 min
T2 30 min T1 15 min      (60 min)
training 3 Duurloop T1 125 min
Pasen     10
training 1 3×2000 m wedstr.tempo
Week 14 P= 4 min                                 6000
2/8 apr training 2 Duurloop T2 60 min
Laatste10 min wedstr.tempo
training 3 Duurloop T1 135 min
11 op locatie waar ??
training 1 2×3000 m wedstr.tempo
Week 15 P= 4 min dribbel                  6000
9/15 apr training 2 Duurloop T2 45 min
training 3 Duurloop T1 80 min
12
training 1 Vaartspel 30 min
Week 16
16/22 ap training 2 Duurloop T1 40 min
afsluiten5x30 sec versnellen
training 3 Enschede Marathon
13 22-4-2018
training 1 Uitlooptraining
Week 20
training 2 Duurloop T1 30 min
training 3 Duurloop T1 60 min
p = pauze
sp = seriepauze
T1 = tempo 1
T2 = tempo 2
T3 = tempo 3